Cómo empezar a hacer deporte: un 90% de las mujeres puede lograrlo

Cómo empezar a hacer deporte: un 90% de las mujeres puede lograrlo

Empezar una rutina de ejercicio puede ser un desafío, pero es un objetivo que muchas mujeres pueden alcanzar. Según estudios recientes, un 90% de las mujeres que se proponen hacer deporte logran integrarlo en su vida cotidiana. En este artículo, exploraremos los pasos clave para comenzar a hacer deporte y cómo mantener la motivación en el camino.
1. Establecer metas alcanzables
El primer paso para iniciar cualquier actividad física es establecer metas claras. Estas metas deben ser específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo determinado (SMART).
Por ejemplo, en lugar de decir “quiero hacer ejercicio”, podrías plantearte “quiero caminar 30 minutos, tres veces por semana durante el próximo mes”. Esto te ayudará a mantener el enfoque y el compromiso.
2. Elegir una actividad que disfrutes
El ejercicio no tiene que ser una tarea aburrida. Seleccionar una actividad que realmente disfrutes es crucial. Puede ser bailar, nadar, practicar yoga o salir a caminar por el parque.
Cuando te diviertes, es más probable que sigas haciéndolo. Experimenta con diferentes actividades hasta encontrar la que más te guste. Recuerda que puedes combinar varias para mantener la variedad y evitar el aburrimiento.
3. Crear un horario
Una vez que hayas establecido tus metas y hayas elegido tu actividad favorita, es importante crear un horario. Reserva tiempo en tu agenda y trata de cumplirlo como si fuera una cita importante.
Si eres una persona ocupada, considera hacer ejercicio en pequeños bloques de tiempo a lo largo del día. Incluso 10-15 minutos pueden ser efectivos si se hacen de manera regular.
4. Buscar apoyo
Hacer ejercicio en compañía puede ser un gran motivador. Busca a amigas, familiares o grupos locales para unirte. Compartir metas con otras personas te ayuda a ser más responsable y a disfrutar el proceso de una manera más social.
Además, si tienes a alguien que te acompañe, las probabilidades de que mantengas tu rutina aumentan. Es más fácil seguir cuando no estás sola en el camino.
5. Escuchar a tu cuerpo
El bienestar físico es primordial. Escuchar a tu cuerpo es esencial para evitar lesiones. Si sientes dolor o incomodidad, no dudes en descansar o modificar la actividad.
Recuerda que es normal sentir cierta incomodidad al principio, pero hay una diferencia entre el esfuerzo y el dolor. No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites y busca ayuda profesional si es necesario.
6. Celebrar tus logros
Cada paso que des hacia tus metas es un logro que merece ser celebrado. Reconocer tu progreso, por pequeño que sea, te impulsa a seguir adelante.
Establece recompensas para ti misma cuando alcances ciertos hitos. Puede ser un día de spa, una cena especial o un día libre para hacer lo que más te guste.
7. Mantener la motivación
La motivación puede fluctuarse, y es normal tener días en los que no quieras hacer ejercicio. Para mantenerte motivada, recuerda los beneficios que el deporte tiene en tu vida: mejora del estado físico, aumento de energía y reducción del estrés, entre otros.
Además, tener un diario de ejercicios donde anotes tus actividades y avances puede servir como un gran recordatorio de lo lejos que has llegado. Revisitando tus metas y tus logros anteriores te ayudará a recargar energía para seguir adelante.
Recuerda que empezar a hacer deporte es un viaje personal. Cada mujer es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Lo importante es encontrar tu propio camino y disfrutar del proceso. Comienza hoy, ¡tu bienestar te lo agradecerá!